有些人是对食物的量没有概念，药排自己主观觉得吃得不多，药排但实际摄入很多；而有些人是正餐不多但零食不断，例如很多人认为自己三餐吃得并不多，但一追问会发现水果、坚果等摄入很多；还有些人经常不自主进食，例如看电视或手机时吃零食或喝饮料。

针对以上这些情况，队闯建议每个人工作不忙的时候记录一下饮食和运动情况，就像记录收入和花销一样，看看是否做到了收支平衡。

另外，关F国市尽量避免主动进食零食，例如糖果、含糖饮料、甜点等，这样才能保持健康体重。

餐次合理，选择饮食结构均衡很多人都会为了控制体重而进入一个关于餐次的误区每天少吃一餐或两餐，选择以为减少餐次能量摄入就会较少，尤其是为了避免长胖而不吃早餐的人很多，但结果往往事与愿违。

科学研究发现，创新场出海不吃早餐往往会因为饥饿感的增强而增加下一餐的进食量，从而加重代谢的负担，容易引起体重增加。

另外，药排常见的结构误区就是认为减肥等于不吃或极少吃主食。